TIPPS ZUR WETTKAMPFVORBEREITUNG

Ich befinde mich jetzt in der letzten Woche vor meinem bisher längsten Rennen, dem Western States Endurance Run 100 Meilen (160 km). Die längste Strecke, die ich bisher gelaufen bin, sind 62 Meilen (100 km), also werden die letzten 38 Meilen (60 km) unbekanntes Terrain sein.

Als ich noch "kurze" Strecken lief, wusste ich, wie ich vor einem wichtigen Rennen trainieren, mich ausruhen und vorbereiten wollte. Bei Ultra- und Trailläufen habe ich auch gelernt, wie sehr ich mich vor diesen Distanzen ausruhen muss, um gute Leistungen erzielen zu können. 
Die Vorbereitungen für einen 100-Meilen-Lauf habe ich noch nie gemacht. Ich gehe nach demselben Plan vor, füge aber einige zusätzliche Ruhetage und lockere Tage hinzu, denn ja, ein 100-Meilen-Lauf ist lang und ich muss zusätzliche Energie speichern. Bei kurzen Läufen kann man sich schnell zu viel ausruhen und sich am Tag des Rennens träge fühlen, aber bei längeren Läufen kann man sich meiner Meinung nach nicht zu viel ausruhen. Es ist fast schon gut, wenn man sich zu Beginn des Rennens ein wenig schlapp und schwer fühlt, denn es dauert lange, bis man in Schwung und ins Rennen kommt.

Psychologisch gesehen mögen viele Leute das Ausruhen nicht und werden ängstlich, wenn sie das Training vor einem Rennen reduzieren. Mich stört dieser Teil eigentlich überhaupt nicht. Die meiste Zeit trainiere ich ziemlich viel, daher genieße ich hin und wieder ein paar faule Tage, an denen ich im Bett liegen bleiben und lesen kann und mitten am Tag Snacks esse. Für mich ist es wichtig, dass ich vor einem Rennen etwas Zeit für mich allein habe, ohne viele Eindrücke, Emotionen oder Menschen. 

Mein Körper muss in den Ruhemodus gehen und mein Gehirn auch! Ich merke, dass ich vor großen Rennen mit lauten Geräuschen und Lärm nicht so gut zurechtkomme. Mein Gehirn kommt auch mit so wenig Aktivität und Eindrücken wie möglich gut zurecht, denn es muss sich auch ausruhen und Energie sammeln. Nur dann kann es sich voll auf den Lauf konzentrieren, um die richtigen Entscheidungen zu treffen, den Körper zu fordern und in der Lage zu sein, mit Müdigkeit während eines Rennens umzugehen. 

Ich achte nicht besonders darauf, wie sich mein Körper in den Tagen vor dem Rennen fühlt, weil ich aus Erfahrung weiß, dass das nur sehr wenig über den Ausgang des Rennens aussagt. Ich vertraue darauf, dass ich weiß, wie man Rennen läuft, und dass ich im Rennen besser sein werde als im Training. 

Es ist ein Prozess, sich auf einen Wettkampf vorzubereiten, sowohl körperlich als auch geistig, und die Leistung kommt nicht von allein. Für mich ist das einer der interessanten Aspekte des Spitzensports: große Ziele und Träume zu haben, dafür zu arbeiten und zu sehen, ob es möglich ist, sie zu erreichen. 

Ich wünsche allen, die in den kommenden Wochen und bis in den Sommer hinein Wettkämpfe bestreiten, viel Glück! 

Denk daran: Entspann dich und genieße deine Ruhezeiten!

/Ida