Durch harte Arbeit kommt das Glück und die wichtige Erholung

Also, was machen wir in Moonvalley?

Was mich betrifft, so kuriere ich immer noch eine Knieverletzung aus, die sich scheinbar ewig hinzieht. Das bedeutet, dass das übliche große Training auf Skiern in diesem Winter ausfällt. Stattdessen verbringe ich viel Zeit im Fitnessstudio, um meine Kraft und Funktionalität wieder aufzubauen. Wir haben auch ein neues kleines Familienmitglied bekommen, den kleinen Hund Bruno, so dass es kein Problem ist, sich zu beschäftigen.  Er ist eine wahre Freude, aber Welpen sind verrückt...

Emelie und Ida schuften in Måndalen, wo sie zu dieser Jahreszeit hauptsächlich Skibergsteigen. Dieser Sport erfordert eine einzigartige Mischung aus kardiovaskulärer Ausdauer, Kraft und technischem Geschick. Es schont die Gelenke und ist ein gutes Cross-Training für einen Trailrunner!

Die wichtige Erholung

Ein hohes Trainingsvolumen im Winter stellt hohe Anforderungen an den Körper. Daher ist es wichtig, sich auf die Regeneration zu konzentrieren, um die Trainingsgewinne aufzufangen und Verletzungen, Krankheiten und Müdigkeit zu vermeiden. In diesem Sinne ist es immer gut, die drei Eckpfeiler der Erholung im Hinterkopf zu behalten:

ERNÄHRUNG

Skibergsteiger verbrauchen während des Trainings eine beträchtliche Menge an Energie, was die Glykogenspeicher aufbraucht und zum Muskelabbau führt. Richtiges Essen mit einer ausgewogenen Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ist wichtig, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen, das Muskelgewebe zu reparieren und die allgemeine Erholung zu unterstützen. Die Ernährung nach dem Training ist dabei ein wichtiger Aspekt des Erholungsprozesses. Der Verzehr einer Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen innerhalb der ersten 30 Minuten bis zu einer Stunde nach dem Training hilft, die Glykogenspeicher aufzufüllen und die Muskelreparatur in Gang zu setzen.

HYDRATION

Es ist wichtig, die Flüssigkeitszufuhr im Auge zu behalten. Manchmal ist es schwierig, in der Kälte auf die Durstsignale des Körpers zu hören, aber es ist wichtig, einen optimalen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Dehydrierung kann die kognitiven Funktionen beeinträchtigen, das Verletzungsrisiko erhöhen und den Erholungsprozess verzögern. Skibergsteiger müssen der Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training Priorität einräumen und dabei die Herausforderungen des Trainings in kalter Umgebung berücksichtigen.

SCHLAF

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist ein unverzichtbarer Bestandteil der Erholung. Während des Schlafs leistet der Körper die eigentliche Aufbauarbeit: Hormonregulation, Muskelreparatur und Gedächtniskonsolidierung. Daher ist ein konsequenter und ausreichender Schlaf von entscheidender Bedeutung.

SO GEHT'S: TRAINIEREN, ESSEN, SCHLAFEN, WIEDERHOLEN.
UND NIMM DIE PLACKEREI IN KAUF!

Liebe Grüße von Moonvalley❤️